毎日パソコンやスマホを使う現代人に「眼精疲労(疲れ目)」はつきもの。

目の周りが痙攣する、目の奥が痛い、重い、ショボショボする、乾燥する視界がかすむ・・・こんな症状があったら要注意!

疲れ目をほっておくと、頭痛や肩こり、さらには全身の倦怠感にも繋がっていき、日常生活や仕事にも支障をきたす恐れがあります。

思い当たる症状がある場合は、早め早めのケアを心がけましょう。

眼精疲労を改善する栄養素と食品

目だけに限らず、体のケアをする上で重要なのが「食事」。食べ物で体はつくられていますので、目に良い栄養素を積極的に摂って、目の健康を保つよう心がけましょう。

アントシアニン

目の神経伝達機能を改善するとされる栄養素「アントシアニン」は、紫色の植物に多く含まれています。

多く含まれる食品
ブルーベリー、しそ、黒豆、ナス、紫イモ、紫キャベツ、など

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Nature’s Way, ビルベリー、調整済、90ベジカプセル

ビタミンA

目の粘膜を保護し、夜盲症やドライアイの改善に効果があるといわれている栄養素の「ビタミンA」は、動物性食品のみに含まれている栄養素です。そのほかには、緑黄色野菜を油脂と組み合わせて摂ることで、β-カロテンが体内でビタミンAに変換されます。

多く含まれる食品
<多く含む食品>
動物系(レバー、うなぎ、卵など)
緑黄色野菜系(ニンジン、ホウレンソウ、ピーマン、カボチャなど)

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Source Naturals, 八重山クロレラ, 200 mg, 600錠

ビタミンB群

目の周りの筋肉の緊張を取り除き、ピント機能を修復して粘膜や水晶体の機能を調整したり、視神経の伝達をスムーズにするなど、総合的に目の働きを改善してくれる栄養素「ビタミンB群(B1、B2、B6、B12)」。それぞれ含まれる食品が異なりますが、レバーはビタミンB群をすべて含む食品です。

多く含まれる食品
<多く含む食品>
ビタミンB1(レバー、豚肉、胚芽米など)
ビタミンB2(レバー、うなぎ、卵、納豆など)
ビタミンB6(レバー、カツオ、マグロ、バナナなど)
ビタミンB12(シジミなどの貝類、イワシ、レバーなど)

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Nature’s Way, B-100コンプレックス、B2コエンザイム配合、100カプセル

ビタミンC

目の周りの毛細血管を修復し、抗酸化作用で水晶体の老化を防ぎ白内障予防に効果があるとされている「ビタミンC」。体全体に必要なビタミンですが、水溶性で体にストックしておけないので、一日数回に分けてこまめに摂るようにしたい栄養素です。

多く含まれる食品
イチゴ、キウイ、グレープフルーツ、レモン、ジャガイモ、サツマイモ、ブロッコリー、ホウレンソウなど

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American Health, シトラスバイオフラボノイド配合エステルC、500 mg、120カプセル

DHA

網膜細胞に働きかけて状態を正常化し、視力やドライアイの改善、疲れ目の予防や解消に効果があるという研究報告データがある「DHA(ドコサヘキサエン酸)」は青魚に多く含まれています。

多く含まれる食品
サンマ、イワシ、アジ、マグロ、ブリ、カツオなど

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Now Foods, オメガ3、200ソフトジェル

これらの栄養素は、眼精疲労(疲れ目)の改善に効果があるといわれているものなので、バランスよく摂るように心がけましょう。

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